na mase

Witam Mam 14 lat, ćwiczyłem na siłowni prze ponad rok, robiłem mase 4x w tygodniu. Teraz wiem, że popełniłem błąd, bolały mnie plecy przez długi czas. Teraz pytanie, czy ktoś poświęcił by mi czas i ułożył plan treningu ogólnorozwojowego z zakresem ciężarowym(max 3 x w tygodniu). Z góry dzięki

Elo Gdy ze trzy tygogodnie temu dalem swoja diete do oceny, wiele osob mowilo ze za duzo wegi i bialka... tzn 5g/kg ww i 3.5g/kg bialka. Dodam ze chce zrobic mase, mam 188cm wzrostu, teraz waze juz 84kg (czyl;i jakies 4.5 - 5 kg zrobilem przez ten czas przy BRAKU tkanki tluszczowej) no i mam 22lata. W dni kiedy nie cwicze na silce gram w kosza i [...]

chodze juz na silke 3 miechy i mam 17 lat....waga 69 kg i nie umie podniesc 55 kilo...co musze robic zeby podnosic wiecej....bo moi kumple co w tym samym czasi zaczeli podnosza wiecej choc maja mniejsza mase...pomocie:(:(:(:(

[...] polaczonych a wiec mam pare pytan.. to tak mam 1,75m i waze 60kg chcialbym to podbic jakos do 65-70kg ale czytalem jakos ze podczas trenowania sw-ja trenuje mt, traci sie mase. a ja chce ja wlasnie podniesc i tu pojawia sie pierwsze pytanie co zrobic ? czytalem o paru dietach ale nie mam jak ich wykonywac tzn w diecie mam obiad ale nie mam [...]

Robię teraz tydzień wolnego i wracam do redukcji, obecnie 86kg. Liczyłem sobie zapotrzebowanie, ale mój organizm jest dosyć specyficzny (nie moge dużo węgli jeść) Aby schudnąć muszę obciąć więcej kalorii. Po tym tygodniu chce wrócić do treningu siłowego + w DNT zacząć HIIT. Mój staż na siłowni to niecałe 4 miesiące, schudłem 11kg i dalej chce [...]

[...] tak to co mam wykluczyć albo coś zamienic ? mam 15 lat waże 79kg i mam 183cm wzrostu. Jakie suplementy do tej diety proponujecie mi ? i miedzy ktorymi posiłkami mam je spożywać ? chce zbudować mase mięśniową ! rozbudować klatke itp. ćwicze na siłowni juz 3 miesiące ! 4-5 x w tygodniu Czekam na na jakieś odpowiedzi :) Pozdro i z góry thx !

[...] ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki walki ( Capoeire) ale nie chce mieć 'zapadniętej' klaty ;\ Opróćz tych pompek raz w tyg ćwicze klate z hantlami, np poniedziałek pompki, [...]

Jak w temacie chciałem sie dowiedziec czy cos dożucic do animal myslałem nad kreta ale boje sie o infekcje wiec mysle nad hmb 1000 z olimpa na siłe i mase a wy co radzicie ?

[...] iz jestem 23 letnim ektomorfikiem wazacym 65kg przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i rozwiniecie (powiekszenie) bicepsow i lydek. ;) Brzuch cwicze codziennie a6w ale jesli jest to [...]

[...] o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek (zaczne od 20minut, z [...]

Witam, mam zapotrzebowanie na białko 110g, węgle 390,tłuszcze 100g, 2900kcal. I gdy chcę budować masę to muszę dostarczyć wszystko w tych ilościach, czy wystarczy białko? bo np wyliczyłem że wczoraj dostarczyłem 110g białka 90tłuszczy, 230 wegli, i 2000kcal. I jeszcze jedno, mam teraz gorączkę i zapalenie gardła, to odpuścić jutro trening? Czy [...]

Witam, otóż trenować będę 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Plan FBW Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te [...]

[...] etc) Dodam że jestem na redu, dopiero zacząłem tak jeść, tego typu rzeczy, głównie unikam tylko złych tłuszczy, białeczko wysoko i węgle proste, i po tygodniu waga w dół pasek też zobaczymy jak bd dalej. Tylko niech nikt nie pisze żę robiąc mase na syfie się zalejesz, ja oczekuje konkretów. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-16 18:00:41

mam jakies 180cm wzrostu i waże około 88kg Wiem że dużo i tutaj prośba czy ktos by mi pomógł ułozyc jakąś diete żeby tą masę zredukowac ale żebym mógł dalej ćwiczyć na siłowni? głownie chodzi o klatkę brzuch i uda...

[...] 15 10 5 , 8 tygodni i złapały mnie zastoje w niektórych cwiczenich aktualnie robie przerwe 2 tygodnie czy powinienem wrócic do tego planu po przerwie ? beda znowu efekty siłowe ? zmienic cwiczenia czy powinienem kontynuować te same ? jestem po revers diet i wchodze po przerwie na wyzsze kalorie by zdobyc nowa mase miesniowa . Prosze o rady opinie

Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan. Wzrost: 194 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 116 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód przedramienia: 27 [...]

siema mam pytanie czy trening 4 razy w tygodniu na kazda partie 4x4 po 12-10 powtorzen + praca fizyczna (produkcja- czyli robie lekkie rzeczy ale monotonnie przez 8 czasem 10 godzin) beda dobrym rozwiazaniem jesli chodzi mi o mase dodam ze mam diete jem warzywa i witaminy.

Siema, skończyłem redukcje na 2.4k kcal, waga obecncie 80kg wiek 20, 4treningi w tygodniu, teraz planuje powolna mase do 90kg, bede dodawać co 2 tygodnie ~100 kalorii z węglowodanów/tluszczow, Jak oceniacie tą dietę? /SFD/2017/9/29/95d0f93fe2f744369f3dd8fe409779e3.jpg

Elo. Jestem początkujący. Chciałbym w jak najszybszym czasie zwiększyć swoją masę. Mam już ustalony plan treningowy ale potrzebuje jakichś odżywek. Niestety jestem kompletnie nie w temacie. Znacie jakieś dobre i niezbyt drogie? Chodzi mi tylko o zwiększenie masy. Moje parametry (na wszelki wypadek): wiek 16 lat wzrost 182cm waga 71kg

Witam!!! Byłby to mój trzeci cykl. 1) 100 metki 2) 10 omki Dane są w profilu. Chciałbym zrobić coś takiego na suchą mase i poprawe definicji 1-5 E3D (poniedziałek, czwartek) 100mg Duraject-100 EC 1-6 E2D 50mg test propionat Czy może być takie coś. Z góry dziękuje za rady.